在陰霾的天氣里，除了打開電視，你還有更好的選擇，你可以鍛煉你的走路的力量。在寒冷的或者下雨的日子里進(jìn)行力量訓(xùn)練是一個聰明的利用時間的方法。當(dāng)外面的天氣好轉(zhuǎn)的時候，你走路的時候可以更加得毫不費(fèi)力，因為你的腿會變得更加的強(qiáng)壯。

作為開始，你可以采用以下的簡單的10分鐘的力量加強(qiáng)訓(xùn)練。它主要以鍛煉你的腿，臀部和腳為主。

每周做2或3次。在你開始做的時候現(xiàn)在一個地方大步走幾分鐘作為熱身。在做完的時候也要做同樣的動作來平靜你的身心，同時要做腿部拉伸運(yùn)動。

大步前進(jìn)運(yùn)動

左腳向前邁一大步，然后慢慢的把你的右膝蓋放低朝向地面。這時你的左膝蓋要成90度角。壓向你的左腳，然后站回來，把你的右腳和你的左腳并在一起。重復(fù)做，右腳邁一大步，然后繼續(xù)跨過地面。每條腿做8次。如果這樣對你來說太困難，在同一個地方做邁步運(yùn)動，每側(cè)做8次，然后交換，重復(fù)做另一側(cè)。

腳后跟走路運(yùn)動（幫助你避免脛骨的損傷）

只用你的腳后跟走30秒鐘，腳放松，腳尖朝向天花板，重復(fù)做至少3次。

腳尖走路運(yùn)動（加強(qiáng)你的小腿）

用你的腳尖走路，腳后跟離開地面，走30秒鐘，重復(fù)做至少3次。

抬腿踢

抬起你的右腿，彎曲成90度角。大腿與地面平行。以一種舒緩的方式，把你的腿掠回來，通過把重力壓過你的腳后跟，同時擠壓你的臀部。不要與地面接觸，把你的腿重新在身體前方抬起，然后重復(fù)。如果需要的話，用手扶住椅子或者墻來作為支撐。一條腿做8到12次。

雙重腳尖抬起運(yùn)動（鍛煉你的腳和脛骨）

坐在椅子上，雙腳平放在地上，只抬起你的腳尖，然后抬起你的腳的其他部分，但是腳后跟仍在地上。把腳放下，然后抬起腳尖。重復(fù)做12次。