隨著年齡增長，老年人身體機能日漸衰退，特別是關節很容易過早老化，進而導致老年人動作遲緩、行動不便。其實，僅靠日常的活動鍛煉是不能滿足關節的需要；而是要有針對性的鍛煉。現介紹一組關節操，老年朋友可以試試。

1.取坐位或者是依墻而站，先抬起一只腳，另一腳的腳掌從前至后旋轉，兩腳需交替進行。

2.用力伸屈手指，速度由慢漸快，左右手交替進行。

3.雙臂輪流舉過頭或是同時抬舉雙臂，但是注意盡量伸直雙臂。

4.從左到右或者是前后活動頭部，幅度盡量增大。

5.雙臂向前平舉，做下蹲和起立動作。

6.左右腳交替做踢腿運動，同樣注意腿部繃直。

上述動作如果每天堅持做十分鐘，將會感覺全身氣血貫通、身心怡然舒暢，精神倍增。