李盛甲 男60歲 銀行職員

我從部隊轉業到地方后，一直在機關工作，加之自己愛好爬格子，于是一天到晚屁股不離板凳。結果，我1.60米的個頭，體重竟達到146斤，大腹便便，爬幾層樓就喘不過氣來，不少人戲說我像個“懷胎婆”。孝順的兒女說要給我買健身器材，還說要買減肥藥。我說，你們不必花這些錢了，我自己想辦法吧。

2000年元月的一天，我在電視節目中看到，一位著名演員堅持每天跳繩，不僅身材苗條了，而且原來患的幾種疾病也消失了。我受到啟發，第二天上午就到體育器材商店，花8元錢買了一根跳繩。

開始，因手腳不協調，腳經常被繩子絆住，跳不到20分鐘就頭昏眼花，全身汗如雨淋。但洗過澡后，身上感到輕松、舒服。就這樣，我堅持每天早晨6點鐘起床跳繩半小時。天晴時在屋頂平臺上或野外跳，雨雪時則在房檐下跳。很快，我熟練掌握了雙腳跳、單腳跳、交叉跳、跑步跳、退步跳、側身跳、仰身跳、蹲身跳等各種跳法。8個月后，我的體重降到了128斤。

如今，我已經跳斷了5根繩子，體重始終保持在120多斤，原有的神經衰弱、骨質疏松有了明顯的好轉，身體健壯多了，精力也充沛多了，而且沒再吃過藥。

實踐證明：跳繩的確是一項既簡單又方便，非常適合中老年人的運動。

方法：跳繩

時間：8個月

效果：減重9公斤

花費：8元