傳統中醫學認為，更年期的女性身體表現主要為腎虛及心、肝、脾三臟的功能失調，改善婦女更年期癥候群的困擾，要以補腎為主要法則。在更年期的養生保健方面，中醫主張平時除了用補腎的藥膳來改善體質。具體的建議如下：

藥膳調養 制首烏50克（用布包），米100克，一同熬粥。常吃有補益肝腎，養血的功效。另外，也可以用中藥生地、當歸、白芍、川芎來滋補肝腎，用熟地、菟絲子、覆盆子等來補腎氣，用山藥、白術、茯苓、蓮子來益氣健脾，用仙茅、淫羊藿等來溫補腎陽。用黃柏、知母瀉腎火，用益母草、杜仲補腎調經，用“歸脾湯”來養血安神等。

飲食調養 盡量少吃刺激性食物和辛辣食物，如咖啡、濃茶、巧克力、辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等。盡量攝取鈣質豐富的食物，如奶類與豆類，骨頭湯、小魚干、海帶、地瓜葉等。多吃黃豆、豆芽類食物有助于穩定情緒。