很多人都有這樣的經歷：一過50歲，就覺得記憶不行了，以前看一眼、聽一次就能記住的東西，現在特別健忘。比如，做事丟三落四，隨做隨忘，做菜時已放過鹽了，卻不知道放過沒有；上街去買菜，忘了拿籃子或錢。剛出門，又擔心家里煤氣或水龍頭沒關。人們把這種現象稱為記憶障礙或“健忘癥”。

人的記憶力隨著年齡的增長有逐步減退的趨勢，但是在減退出現的時間、速度和程度各方面存在很大的個體差異，有的人到了七八十歲仍思維清晰，能保持很好的記憶功能。這說明人的記憶功能有可塑性，“老糊涂”也不是不可避免的。只要平時引起高度重視，從中青年開始預防，完全可能推遲或減緩生理性記憶力減退發生的時間和程度，避免病理性記憶障礙的發生和發展。

首先，要性情豁達，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發記憶障礙，如心理壓力過大、精神過度緊張、心情壓抑以及抑郁癥等。中年是多事之秋，家庭負擔重，工作壓力大，要注意張弛有度，調整好自己的情緒；老年人退休后，失去了昔日的權力和崗位，往往產生失落感、孤獨感，因此，要培養樂觀開朗的性格和廣泛的情趣，保持心情舒暢、家庭和睦、夫妻恩愛，盡量減少或避免老人獨居，多同家人、朋友聊天和交往，始終保持積極的心態。

第二，要勤學習，多動腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動大腦，多分析問題，可防止大腦遲鈍，使大腦皮層的記憶神經永葆青春。有學者比較了193位平均年齡73歲的老年癡呆癥患者和358位平均年齡71歲的健康老人，結果發現，40歲至60歲的時候經常使用智力、體力的休閑活動如閱讀、打球的人，年老時記憶力也不容易衰退。因此，人到中年后，仍然要保持看書學習的習慣，多做一些使用腦力的休閑活動，可大大延緩記憶力減退的時間和程度。

第三，要加強體育鍛煉。體育鍛煉是增強體質、延年益壽的良方。運動可促使全身血液循環活躍，保證大腦有足夠的血液供應，有助于記憶。體育活動一般都是群體性的，在活動的過程中，不僅可以增強體質，而且可以擴大交際范圍，減少負性生活事件如喪偶、獨居等引發的不良情緒。老年人可根據自己的身體狀況，積極參加如打太極拳、散步、爬山等戶外活動。

第四，要養成良好的生活習慣和生活規律。有人為了增強記憶效果，拼命使用強身補品或補腦藥物，也有人想借助煙、酒、濃茶、咖啡來克服健忘，這都是不科學的，非但不會有助于記憶，而且對身體健康往往弊多利少。平時注意養成良好的生活習慣，睡眠要充足但不可過多，注意營養但不可過剩。老年人的飲食以清淡為宜，多攝入蛋白質及富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E的食物，如：牛奶、豆制品、新鮮蔬菜、水果、瘦肉、魚、蛋、粗纖維食品等，不要使用鋁制品餐具，適當補充鈣質等。

第五，服用某些延緩衰老的藥物和食物。一些藥物和食物也可預防和延緩老年健忘癥的發生，如雌激素、阿司匹林等，但此類藥不可久服，因有一定的副作用。英國的一項研究表明，加大維生素B和葉酸的攝入有利于減輕記憶障礙。富含維生素B的食物有：雛菊、香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發酵的豆制品等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。經常地、適量地攝入上述食物，對預防老年健忘有一定作用。

第六，要積極治療全身性慢性疾病。天津、北京、上海等地多家醫院進行的一項調查表明，腦血管病、高血壓、糖尿病和高脂血癥等疾病是導致記憶障礙的主要危險因素，積極預防和治療這些慢性疾病，可以避免或減輕病理性記憶障礙的發生和發展。（李東升）