夏季到來(lái)后，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在穿薄衫之前，應(yīng)先檢查一下自己冬天里被忽視的身材，看看胖了多少。不過(guò)不用擔(dān)心，可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦身，恢復(fù)健美的身材。

第一，小腿肚變瘦。適當(dāng)做些踮腳運(yùn)動(dòng)，可以刺激小腿肌肉，消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

（1）坐在椅子上，腳尖置于10～20厘米高的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

（2）接著小腿用力，腳跟盡量提高，還原，重復(fù)這套動(dòng)作。

幾點(diǎn)建議：

（1）在膝蓋上放置重物（比如幾本書）效果更好。

（2）可以用書本代替腳下的平臺(tái)。

（3）這套動(dòng)作很簡(jiǎn)單，可以盡量多做，重復(fù)做30～50次。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有韻律感。

第二，腳腕變纖細(xì)。用腳掌畫圈圈，這個(gè)動(dòng)作具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

（1）取坐位，腳尖向前，兩腳及膝蓋并攏。

（2）以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左右畫圈。

幾點(diǎn)建議：

（1）腳跟必須并攏。

（2）膝蓋內(nèi)側(cè)盡量貼緊。

（3）腳掌向左右畫圈，各做10～20次。

第三，腿形更修長(zhǎng)。雙腿交叉下腰，用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿形更加修長(zhǎng)。

（1）直立，雙腿交叉。

（2）上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

（3）身體較柔軟的人也可以試著用手掌輕貼地面。

幾點(diǎn)建議：

（1）剛開始做時(shí)，膝蓋后方的肌肉會(huì)有點(diǎn)酸痛，習(xí)慣之后便沒(méi)有異常感覺(jué)了。久而久之，可以增加身體的柔軟度。

（2）左右腿交叉換位各做5～10次。注意膝蓋不可彎曲。