運動不當的誤傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷通常患者都會積極治療，誤診漏診的概率相對較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復發作，最終形成關節炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

指導專家：協和醫院骨科葉哲偉副教授武漢市中醫院骨科主任董曉俊

隨著人們對健康的關注，健身成為越來越多的人們節假日或下班后的必修課。瑜伽、跆拳道、器械、街舞、拉丁舞、保齡球、動感單車、搏擊操等都是近年受到健身愛好者熱捧的健身運動，如果堅持練習可以帶來強健的體魄、優美的身姿及良好的精神狀態。但是在健身過程中，如果運動量和運動強度把握不好，或者動作變形，很容易引起運動損傷，健身不當反傷身。

運動不當的誤傷包括慢性損傷和急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血、關節錯位等，通常患者都會積極治療，誤診漏診的概率相對較小。而慢性損傷則顯得比較隱蔽，多數是在鍛煉過程中姿勢不當或者熱身活動準備不夠充分引起。比如跳健身舞時，如果動作幅度太猛很容易造成肌肉、韌帶、關節輕微受傷，時間久了這些損傷會慢慢累積，反復發作，最終形成關節炎、韌帶撕裂、肌腱炎等。

瑜伽

貌似“溫柔”但易拉傷肌肉

今年40歲的吳女士在單位里做中層領導，平時工作很忙。近來她時常感到疲倦，覺得自己應該多參加運動，克服這種亞健康狀態。選擇什么運動呢，她看到身邊很多朋友都在練習瑜伽，聽她們說練習瑜伽可幫助消除壓力與疲倦。吳女士也報了名。第一次到健身房練瑜伽，吳女士嘗試了幾次單腿屈伸動作后，她突然感到膝蓋一陣疼痛。次日傷處紅腫，走路一瘸一拐，無法上下樓。她到醫院被診斷為膝關節韌帶損傷，必須借助支具恢復。

專家建議：像吳女士這樣的屬于典型的“瑜伽病”，瑜伽病主要是肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎癥、神經痛等。近年來，“瑜伽熱”方興未艾，眾多時尚女性，出于健身、塑體、修身養性等目的紛紛加入到練習瑜伽的大軍中。國內不少地方出現“有城市就有健身房，有健身房就有瑜伽課”的狀況。瑜伽貌似“溫柔”，很多動作是牽拉運動，但有些人平時很少參加體育鍛煉，一開始做瑜伽的拉伸動作時過于勉強自己，很容易傷了背部、腰部、頸部等肌肉。近年來不少醫院骨科接診的患者中，因瑜伽練習不當而受傷的，呈逐年升高的趨勢。

對瑜伽教練的嚴格規范化培訓是預防“瑜伽病”的首要環節。練習瑜伽時專業的瑜伽教練不僅要現場示范，還必須及時糾正練習者不當的動作；同時練習者應該遵循循序漸進的原則，不要片面追求完成復雜的形體動作，不能以急功近利的心態練習瑜伽。初學者如果在做某一動作時感到肌肉或韌帶有疼痛感，保持這一姿勢3-5秒即可，時間長了，容易造成損傷。

拉丁舞

動作勁爆舞蹈教練扭壞髖關節

今年50歲出頭的林女士年輕時能歌善舞，是單位里的文藝活動積極分子。前幾年她從單位里退休后，一直覺得很無聊。一天，她在廣場上轉悠，看到有幾十個人在學跳舞，她忍不住上場也跳了一會，她嫻熟的舞姿贏得了大家的掌聲，舞場老板當即邀請林女士來這里做教練，林女士答應了。從此，每天傍晚時分，林女士都到廣場上領舞。為了吸引更多人來舞場，去年，林女士特意去學習了動感十足的拉丁舞。今年春節過后，林女士覺得走路的時候腿有點僵硬，后來發展到腿前伸、外展都疼痛。她以為是把肌肉拉傷了，就請假在家里休息。癥狀不僅沒減輕，反而加重了，到后來，林女士需要拄著雙拐才能走路。家人帶她到醫院就醫，經檢查，林女士是先天性的髖關節發育不全，年輕時沒有什么明顯的癥狀，現在年紀大了，髖關節退化嚴重，再加上她跳舞時經常做擺臀、擺髖的動作，使得髖關節出現了錯位，所以嚴重影響了行走功能，她要想丟掉雙拐，只能施行人工關節置換。要重返舞場，基本上是不可能了。

專家建議：拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術，統計數字表明，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭轉有160-180次。跳舞之前應該先做熱身活動，將身體的各個關節、韌帶，尤其是腰、髖、膝、踝關節要充分活動開，以免跳動時損傷；而后進入一定強度和時間的練習，最好不要少于30分鐘；最后采用各種伸拉練習使身體放松。此外，年紀大的女性、患有先天性髖關節發育不全的人最好不要跳動作幅度大的拉丁舞。

跆拳道

一個下劈10歲少年傷了大腿

小勇今年10歲，他的爸爸媽媽都是獨生子女，因此小勇一出生，爺爺奶奶、外公外婆和父母都圍著他一個人轉。在全家的溺愛中長大的小勇很“匪”，在家里總是搗亂，手腳從來不閑著。為了分散小勇的精力，父母給他報了跆拳道班。小勇很感興趣，練得非常認真，父母暗自高興，認為真是選對了。一次上課的時候，小勇興奮地做了一個下劈動作，用力太猛，當即感覺右腿根部好像被拉出來了一樣痛，不能再踢了。家人把他送到醫院，經過檢查發現是右腿的股薄肌拉傷了，經過三周的按摩和理療，小勇的腿傷才康復。現在，小勇還在練習跆拳道，但是他基本上不敢用右腿做下劈動作。

專家建議：年齡特別小的孩子練習跆拳道時，對全身的重心、力量的把握不準確，非常容易受傷。要避免運動損傷，就要注意：1.訓練前必須做好熱身運動，在比賽開始前對全身韌帶以及肌肉的抻拉是十分重要的。因為在激烈的比賽過程中，時刻有肌肉拉傷、韌帶拉傷或損傷的可能。2.訓練時必須佩戴應有護具；訓練中注意準確地練習姿勢，跆拳道比賽中使用拳的技術時必須握緊拳，用拳正面的食指或中指部分擊打；使用腳的技術時，必須用踝關節以下的腳背部擊打，記住這些動作要點可防止手指、腳踝部位的運動損傷；3.對練中注意克制，點到為止，同時要注意遵守規則，如果有犯規動作出現，雖然有護具的保護，也可能對對手和自己產生運動傷害；配備相應的急救醫護道具。

保齡球

磨傷大拇指神經

李先生是今年才迷上打保齡球的，一到周末，他就會約上朋友去保齡球館里玩。有個周末，他連著兩天都是在保齡球館里度過的，自己感覺技術有了一定進步。但是回家后他隱隱感覺右手的大拇指麻木、疼痛，而且虎口的肌肉也酸痛。他沒放在心上，下個周末他再次去保齡球館里玩了一個下午，結果右手的大拇指疼痛加劇，握不住球了。他只得到醫院就診，經過檢查發現他的右手拇指內側長了神經瘤，醫生認為是打保齡球過于頻繁導致拇指內側神經反復受到摩擦引起的創傷性神經瘤。這是一種打保齡球所特有的疼痛，故又稱保齡球拇指。