新興的生物鐘養生學認為：冬季養生，進行人體“大修”，不但可安度寒冬，且可“養精蓄銳、積勢儲能”，為來年的健康身體打下良好的體能基礎。春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律，若每年冬季都注意“大修”，則無疑對整個一生都有好處，可為長壽打下堅實的基礎。

冬養：冬季人的情緒易低落，易發生“冬季憂郁癥”。這是冬季日照少的緣故，故應多做些戶外活動。但冬季曬太陽也要有節制，應選風和日麗的天氣，于上午9－10時或下午2－4時，戴上平光鏡或太陽鏡，曬1.5－2小時即可。冬季可適當增加睡眠時間，但不宜蒙頭大睡。尤其別忘開窗換氣，保持室內通風。最好養成開窗睡眠的習慣（避免直吹）。冬季忌飲酒御寒，酒只能短時間的“周身發熱”，酒精的作用一過，反會感到更加寒冷和倦怠，“飲酒御寒反更寒”的道理即在此。

冬補：包括藥補和食補。“虛則補之”、“補其所缺”，身體出現了“虛”、“缺”則要考慮藥補。藥補的科學態度應當是：不無故進補、因人進補、因時進補和對癥進補。無病體健者則無需藥補；只有“虛”的人才需進補。虛證可分為氣虛、血虛、陽虛和陰虛。氣虛者呼吸氣短、語聲低微、疲倦無力、食欲不振、自汗、尿頻或失禁、舌淡苔少、脈虛無力，可選用人參、黨參、黃芪、山藥、白術、茯苓、陳皮、黃精、炙甘草、大棗、飴糖等。血虛者面色蒼白或萎黃、口唇淡白、頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力，可選用熟地、當歸、首烏、紫河車、阿膠、白芍、桂圓、桑椹等。陽虛者畏寒肢冷、口不渴、面白自汗、食欲不振、虛喘、五更泄或溏泄、小便清長、陽痿早泄、遺精遺尿、腰腿酸軟、舌淡苔白、脈細無力，可選附子、肉桂、鹿茸、鹿角膠、仙茅、蓯蓉、冬蟲夏草、胡桃肉等。陰虛者午后潮熱、手足心熱、心煩不眠、顴紅盜汗、口干咽燥，尿少色黃、大便秘結、舌紅少苔或無苔、脈細數，可選麥冬、天冬、枸杞、沙參、玉竹、龜板膠、鱉甲膠、銀耳、百合、蛤蟆油等。

不要認為唯有藥補才是進補，對大多數人來說，冬季食補更重要。為適應“冬藏”的特點，可多食用有營養價值的天然食物，有病治病，無病健身。冬季滋補食物品種多，又不易腐敗，人的吸收功能也好。比如蘿卜，其營養價值高，是佳肴也是良藥，人稱“小人參”。其他如青菜、木耳、銀耳、梨、葡萄、杮子、香蕉等蔬菜瓜果，都是進補佳品。同時也要增加些糖類、脂肪、蛋白質的攝入，以提高身體的御寒能力，常吃些瘦肉、雞、蛋、魚、乳類和豆制品。老人冬季常食粥大有好處。冬季也是個“易胖”季節，故需特別注意合理營養，食不過飽，謹防長一身贅肉。

冬防：冬季要防舊病復發或加重。1.冠心病。寒冷的刺激可使皮膚血管收縮，心臟負擔加重，血壓升高，進而誘發心絞痛或心肌梗塞。2.胃病。機體為御寒，代謝會明顯增強，若不注意保暖，可引起內分泌失調。如腎上腺皮質激素分泌增加，便促進胃酸和胃蛋白酶的分泌，使胃病加重。3.風濕病。此類病人對氣候變化十分敏感，天氣驟變時，疼痛會顯著加劇。4.呼吸系統疾病。寒冷會造成呼吸道局部供血不足，抵抗力降低。多種致病菌則乘虛而入，導致支氣管哮喘、氣管炎。注意保暖，生活有規律和按時服藥，在冬季防病中顯得特別重要。

冬練：冬季晨練應注意：1.不宜起得太早，待日出再練。2.做好準備活動。3.運動量應適度。4.外出莫忘防寒保暖。冬季是提高“冷適應能力”的好機會，經常進行冷水浴鍛煉可激發人體潛能，增強抗病能力。例如用冷水洗臉、洗腳、擦身，或冷水沐浴和冬泳等。這些方法正在逐漸普及。